Introducción

El fútbol sala es un deporte caracterizado por múltiples acciones intermitentes, el cual exige al máximo las capacidades físicas, técnicas y tácticas de los jugadores, habilidades que son desarrolladas a alta intensidad y en un número elevado de repeticiones, en el cual se cambia de actividad aproximadamente cada tres segundos ¹. Acciones como un contrataque, el pateo del balón, los esprints cortos a alta velocidad, el recuperar el balón o impedir un gol, son acciones que utilizan primordialmente el metabolismo anaerobio ². Dichas tareas requieren de la potencia de los miembros inferiores para responder de manera efectiva a las demandas biomecánicas y neuromusculares que presente el juego. Las evaluaciones del salto en plataformas de contacto como las pruebas Squat Jump test (SJ) o Counter Movement Jump test (CMJ) han sido utilizadas para medir la capacidad física de los futbolistas ² y han presentado una buena validez y confiabilidad en la evaluación de la potencia de los miembros inferiores en personas físicamente activas ³.

La evaluación de la eficiencia y rendimiento muscular mediante pruebas de salto permite determinar las características funcionales de la musculatura involucrada en este tipo de acciones en las que el ciclo estiramiento-acortamiento juega un papel preponderante en el aprovechamiento eficiente de la energía muscular ⁴, además de la valoración de la velocidad de contracción, el reclutamiento de las unidades motoras y la sincronización de los grupos musculares implicados en la generación de potencia en las extremidades inferiores ⁵.

Dicha capacidad muscular y la posibilidad de enfrentar la competencia con una máxima expresión de rendimiento también ha sido relacionada con las acciones precompetitivas utilizadas entre el paso del estado de reposo al de máxima acción deportiva. Hasta el momento, una de las estrategias más aceptada por los profesionales del deporte ha sido el calentamiento, con el cual se busca mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones, aunque no existe un consenso único sobre la forma de realizarlo.

Dentro de las diferentes actividades utilizadas se encuentran los estiramientos como herramienta de la preparación previa a la competencia ⁶. Los estiramientos musculares se han utilizado como una estrategia importante durante el calentamiento de los deportistas, puesto que estos han sido relacionados con la mejora de la amplitud articular, la prevención de lesiones y la disminución del tono muscular ⁷. Por el contrario, algunas investigaciones han asociado el uso de los estiramientos con la disminución del rendimiento, la reducción de la capacidad del ciclo estiramiento-acortamiento, la elasticidad y la activación muscular, factores relacionados con la potencia de miembros inferiores ⁷.

Lo anterior demuestra la controversia que existe sobre la utilización o no de los estiramientos estáticos durante el calentamiento. Al respecto, diferentes estudios han demostrado que los estiramientos estáticos producen efectos negativos sobre el salto vertical, la velocidade y la fuerza de la musculatura de las extremidades inferiores ⁸. Sin embargo, el tiempo del estiramiento juega un papel significativo sobre los efectos que puedan tener estos ejercicios sobre algunas de las capacidades físicas del jugador. Por ejemplo, Mariscal, Sánchez, Fernández-García y Sáez ⁹ concluyeron que este tipo de ejercicios utilizados durante el calentamiento no reducen el rendimiento del salto y de los esprint de jugadores de fútbol, siempre y cuando el tiempo del estiramiento sea corto. Así mismo, algunos autores plantean que los cambios en la fuerza y la potencia dependen del volumen del estiramiento, ya que volúmenes menores a los 45 segundos no parecen deteriorar el rendimiento muscular ¹⁰.

Otro de los factores que poco se tiene en cuenta en las diferentes investigaciones es el posible efecto del tiempo transcurrido después del estiramiento estático sobre la potencia del salto. Respecto al tema, Haddad et al. ¹¹ plantean que este tipo de ejercicios deben evitarse 24 horas antes de realizar ejercicios explosivos. Por el contrario, Bradley, Olsen y Portas ¹² reportaron en su estudio que, una vez transcurridos 15 minutos posteriores a la ejecución de los estiramientos estáticos, la potencia del salto presentó valores normales y similares a los encontrados antes de los estiramientos.

Teniendo en cuenta lo anteriormente mencionado y los pocos estudios que existen sobre la duración de los efectos del estiramiento estático utilizado en el calentamiento sobre la potencia del salto en futbolistas de sala y la importancia de generar un conocimiento científico sobre estas estrategias utilizadas por los entrenadores durante el calentamiento precompetitivo, el objetivo del presente estudio fue determinar el efecto del uso de los estiramientos estáticos durante el calentamiento sobre la potencia del salto en futbolistas de sala universitario inmediatamente después de realizados estos ejercicios, a los 5 minutos y a los 10 minutos posteriores a su ejecución.

Materiales y métodos

Procedimiento

Para la recolección de datos se diseñó una hoja de registro para consignar los datos correspondientes a las características sociodemográficas (edad, estado civil, estrato socioeconómico, etnia) y deportivas (frecuencia semanal de entrenamiento, años de práctica, horas de entreno, antecedentes de lesión deportiva), la cual fue ajustada mediante prueba piloto con los equipos masculino y femenino de fútbol sala pertenecientes a semilleros universitarios. Posteriormente se tomaron las medidas antropométricas (peso, talla, índice de masa corporal), teniendo en cuenta las recomendaciones de la Sociedad Internacional de Kineantropometria (ISAK) ¹³.

Al término de la valoración antropométrica, se procedió a realizar la evaluación de la potencia del salto en miembros inferiores a través de la plataforma de contacto Axon Jump modelo S y el programa Axon Jump versión 4.2. Previamente a los saltos, se realizó un calentamiento estandarizado durante 10 minutos que consistía en ejercicios de carrera continua, movilidad articular general, saltos y cambios de dirección. Una vez terminados los ejercicios pre-competitivos, se ejecutaron los dos saltos establecidos, el test de Squat Jump (SJ) que consistía en realizar un único salto desde los 90 grados de flexión de rodilla, manteniendo esta posición durante 3 segundos sin contramovimiento y con las manos en las caderas. Posteriormente, se ejecutó el Counter Movement Jump (CMJ). Esta prueba se hizo partiendo de una posición erguida, haciendo un movimiento de sentadilla para luego realizar la extensión de rodilla y cadera para producir el despegue de la plataforma. Para la recepción del salto, el deportista debía soportar inicialmente el peso de su cuerpo en la región metatarsiana ³. Cada uno de los deportistas realizó un solo salto por prueba a la máxima capacidad posible, en el cual se registraron los datos de altura, velocidad del salto y tiempo de vuelo de cada una de los test realizados. Después de la primera evaluación de la capacidad de salto, el deportista realizaba dos series consecutivas de cuatro ejercicios de estiramiento estático de 20 segundos; estos generaban una sensación de tensión en la musculatura isquiosural (figura 1), la posición para generar tal efecto era tocar la punta de los pies en cuatro posiciones diferentes ¹⁴. Inmediatamente se culminó la ejecución de los estiramientos estáticos para la musculatura isquiosural, se realizó nuevamente la valoración de la capacidad de salto con el SJ y CMJ. La evaluación se repitió a los 5 y 10 minutos posteriores a la finalización de los ejercicios de flexibilidad estática.

Fuente: elaboración propia.

Figura 1 Estiramientos estaticos de la musculautura isquiosural 

Resultados

Se contó con la participación de un total de 80 deportistas divididos en dos grupos (experimental y control), cada grupo conto con la participación de 20 participantes hombres y 20 deportistas mujeres. Los grupos conformados fueron experimento femenino y experimento masculino, control femenino y control masculino. La población presentaba un promedio de edad de 22,33 ± 3,8 años, una talla de 1,65 metros ± 0,86, un peso de 63,4 ± 10,6 kg y un índice de masa corporal de 23,1 ± 2,5; la clasificación más frecuente fue la de normopeso en un 78,8 %.

En relación con los aspectos de la práctica deportiva, se encontró que el 83,8 % (n=67) de los participantes refiere no tener antecedentes de lesiones deportivas. Quienes refieren haber sufrido una lesión por fútbol sala conforman un 47,5 % (n=38), de los cuales tan solo el 28,8 % (n=23) han recibido tratamiento. El 87,5 % (n=70) de los participantes refiere realizar estiramientos previos a la práctica, con mayor frecuencia entre 6 y 10 minutos (28,8 %) (tabla 1).

Las variables numéricas que no cumplieron requisito fueron edad, salto desde flexión de rodilla a 90° a los 10 minutos (SJV10M), salto de altura a 5 y a los 10 minutos (SJA), salto de velocidad (SJVEL) a los 5 y a los 10 minutos. Posterior a la prueba de Anova, se realizó la prueba post hoc de Scheffe para identificar en qué grupo se encontraba la diferencia.

Se observó un descenso entre los promedios del pre y el post de las pruebas de salto CMJ en velocidad, altura y tiempo de vuelo (p<0,05), mas no se encontró esta diferencia en las pruebas del salto SJ (p≥0,05). En el gráfico de medias, se observa que los deportistas de sexo masculino sobre el minuto 10 posterior a los estiramientos aumentan los valores del salto en todas las pruebas (tablas 2 y 3). Se encontró una diferencia estadística inter e intragrupos (p<0,000) en todas las pruebas de salto (p<0,05) (figura 2).

Fuente: elaboración propia.

Figura 2 Tiempo de vuelo, velocidad y altura del salto Counter Movement Jump en sus diferentes momentos de medición pre intervención, post, a los 5 minutos y a los 10 minutos después de los estiramientos 

Al realizar la prueba T para muestras independientes, entre días de entreno y cada uno de los saltos en sus diferentes momentos, se encontró significancia estadística con valor de p menor de 0,05. Así mismo, se observa que los participantes que entrenaban 3 o más días mostraban medias más altas que aquellos que entrenaban menos de 3 días en todas las mediciones (tabla 4). No se encontró significancia estadística entre las diferentes pruebas de salto con horas de entreno, índice de masa corporal, edad cronológica y edad deportiva (p>0,05).

Discusión

Según lo encontrado por esta investigación, la potencia en salto se ve disminuida en tiempo de vuelo, altura y velocidad solo para la prueba CMJ inmediatamente terminados los estiramientos y a los 5 minutos, aunque mostrando en los hombres un ascenso en los valores del salto tras 10 minutos de transcurridos los estiramientos. Mientras que para la prueba SJ no se encontraron cambios significativos en ninguna de las pruebas. Respecto a lo anterior, diferentes estudios han encontrado similares resultados en la disminución del rendimiento en actividades de velocidad y agilidad, deportes de larga duración como atletismo y ciclismo, acciones de potencia y fuerza como el salto y esprint cortos con alta velocidad ¹⁷.

Los estiramientos estáticos han sido relacionados con una disminución de la fuerza y la producción de potencia entre un 5 al 30 % ¹⁸, situación que ha sido relacionada con la inhibición mioeléctrica durante la fase excéntrica del ciclo estiramiento-acortamiento, la cual es responsable del inicio de la activación muscular en la fase concéntrica, y eso ha generado una respuesta insuficiente de la potenciación eléctrica del músculo traducida en una disminución de la expresión de la fuerza ¹⁹. Además, se ha planteado que el efecto mecánico sobre el stiffness de la unión miotendinosa reduce la producción de fuerza y la activación muscular, la inhibición autogénica del órgano tendinoso de Golgi, la fatiga inducida por inhibición y la disminución del reflejo de estiramiento ²⁰. Sobre esto, Paula-Oliveira et al. encontraron efectos negativos en el rendimiento del salto vertical con el uso de estiramientos estáticos pasivos y la facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) durante el calentamiento ²¹.

Así mismo, Walsh encontró un impacto negativo sobre la fuerza de la rodilla y en su comparación con los estiramientos dinámicos, propuso que estos últimos favorecen el rendimiento por encima de los estiramientos estáticos ²². Por otra parte, Avloniti et al. sugieren que la duración del estiramiento influye significativamente en los resultados sobre la potencia, puesto que estiramientos cortos se asocian con una mejora sobre la velocidad y agilidad. Además, un menor nivel de rendimiento parece potenciar los resultados sobre estas variables después de los estiramientos estáticos ²³, situación que debe ser tenida en cuenta para próximos estudios.

Sin embargo, otros estudios muestran resultados diferentes a los de esta investigación, Leal de Souza et al. ⁽²⁴) encontraron que el estiramiento estático pasivo en musculatura flexora de rodilla mejora el rendimiento del salto vertical en hombres y mujeres, resultados que pueden ser explicados por la musculatura involucrada en el estiramiento y las variables en la prescripción de estos ejercicios como el volumen y duración en la prescripción de estos ejercicios.

Por su parte Ayala, Sainz, Croix y Santoja ²⁵ tampoco encontraron efectos negativos sobre la fuerza de rodilla; esto, según los autores, se pudo presentar debido a la carga de estiramientos utilizada y la magnitud del estímulo tensional, siendo los 90 segundos el tiempo necesario para provocar las alteraciones sobre la fuerza. Adicionalmente, Madeiros, Figuereido, Rodriguez, Oliveira y Brito reportaron que una sola sesión de estiramiento estático o la realización de 10 sesiones afectaron el rango de movimiento y el rendimiento neuromuscular en individuos sanos. Estos resultados pueden sustentarse en la subestimación que el deportista puede tener sobre la sensación del dolor durante el estiramiento lo que puede limitar los resultados en los estudios que utilizan este tipo de ejercicios ²⁶.

Las diferencias mostradas entre el SJ y CMJ evidencian un cambio negativo en la potencia del salto en la prueba CMJ en los primeros minutos posteriores a los estiramientos. Sin embargo, en el test SJ no se halló ningún cambio significativo. Estos resultados pueden darse debido a las diferencias en la ejecución de los saltos, puesto que para el salto contramovimiento (CMJ) el mecanismo de mayor influencia es el ciclo estiramiento acortamiento, mientras el salto de sentadilla (SJ) es una acción principalmente concéntrica, lo que sugiere una mayor implicación de la musculatura isquiosural en el salto CMJ ²⁷.

Otro de los aspectos que puede haber generado esta disminución es la respuesta del reflejo de estiramiento, puesto que el huso neuromuscular puede producir reflejos de corta o larga duración permitiendo el reclutamiento y activación de más unidades motoras ²⁸, situación que puede ser afectada negativamente por el estiramiento estático al reducir la activación de los husos neuromusculares y los impulsos excita-torios ²⁹. Lo anterior sugiere que el tipo de estiramiento utilizado durante el calentamiento puede afectar el rendimiento sobre la potencia anaeróbica, situación que debe continuar siendo estudiada, lo que ayuda a promover la ejecución de calentamientos óptimos y coherentes con el tipo de deporte practicado ³⁰.

Referente al tiempo, esta investigación encontró una recuperación de la potencia en la prueba CMJ a los 10 minutos; al respecto Mizuno, Matsumoto y Umemura ²⁰ encontraron resultados similares en la recuperación de la contracción máxima voluntaria de músculos flexores plantares. Estos hallazgos indican que las limitaciones mecánicas sobre el stiffness de la unión miotendinosa desaparecen a los 10 minutos de terminado los estiramientos, siendo el déficit de fuerza transitorio con una corta duración.

Las diferencias encontradas en los valores entre hombres y mujeres, en relación con una mayor potencia de salto pueden deberse a la arquitectura, el ángulo de penación, el trofismo muscular y una mayor actividad electromiográfica durante la fase de despegue produciendo diferencias significativas en la altura y velocidad del salto, contrastes que generan un mayor rendimiento deportivo por parte de los varones ^31,32.

En relación con la frecuencia de entrenamiento semanal y la potencia del salto, donde los futbolistas que tienen mayor altura de salto son quienes entrenan más de 3 días por semana, Otero-Esquina, De Hoyo, Gonzalo-Skok, Dominguez-Cobo y Sánchez ³³ encontraron que entrenamientos de la fuerza entre uno o dos días por semana mejoran el rendimiento muscular en futbolistas jóvenes; es necesaria una sola sesión por semana para mejorar la habilidad del salto. Consideramos importante tener como referencia el número de sesiones a la semana en próximas investigaciones que evalúen la capacidad de salto.

Conclusiones

Se puede afirmar que los estiramientos estáticos durante el calentamiento producen un descenso de la potencia del salto los primeros minutos posteriores a la utilización de este tipo de ejercicios. Sin embargo, hay que tener en cuenta el ascenso en los valores de la altura, velocidad y tiempo de vuelo después de los 10 minutos de finalizados los estiramientos encontrados en esta investigación. Dichos resultados sugieren que los estiramientos estáticos pueden ser utilizados durante el calentamiento del fútbol sala, pero debe tenerse en cuenta el tiempo entre la ejecución de estos ejercicios y el inicio en la ejecución de acciones explosivas o que requieran la potencia de los miembros inferiores. En términos prácticos, los entrenadores, fisioterapeutas o preparadores físicos pueden utilizar los estiramientos estáticos en el calentamiento precompetitivo, pero debe tenerse en cuenta el tiempo transcurrido entre la ejecución de estos ejercicios y el inicio del juego para evitar un detrimento en el rendimiento de la potencia durante el desarrollo de un partido de futbol sala.

En cuanto a las diferencias entre los hombres y las mujeres, se encontró una disminución en los valores de altura y velocidad en el salto posterior a los estiramientos. No obstante, los futbolistas varones presentan valores mayores de rendimiento durante el salto.

Por último, la utilización de estiramientos estáticos durante el calentamiento puede ser recomendada en futbolistas de sala teniendo en cuenta el factor tiempo, puesto que parece ser una variable determinante en el recobro de la potencia de miembros inferiores a valores de rendimiento óptimo. Se sugiere para próximas investigaciones reproducir otras técnicas de estiramiento y compararlas para tener un conocimiento más profundo sobre la mejor forma de prescribir los estiramientos precompetitivos y ampliando el plazo de tiempo transcurrido después de estos ejercicios.